大学生心理自助手册(一):认知篇
作者:机电工程学院   来源:机电工程学院   日期:2021年04月19日

1.当你为家庭经济状况不如别人而感到自卑时,怎么办?

人人都喜欢富裕而不喜欢贫穷。当发现自己的家庭经济状况和他人差距较大时,会感到一些不平衡和不快乐,这是一种很正常的心理,但是如果这种心理超出一定的限度,导致了自卑心理,就成了一种偏差,要想办法矫正了。

办法一:认知调节法

要纠正“金钱决定身份”的错误观念,认识到贫穷并不是耻辱,为贫穷而自卑事实上是软弱和有失尊严的表现,坦然地接受这个现实,进而树立“人穷志不穷”的自信心,把目光放远点,把精力放在自强不息、努力奋斗上。

办法二:目标转移法

你虽然经济不富裕,但是在其它方面(如人品、才华、能力等)一定有富裕的地方,找到这些地方,并力争在这些方面表现得更加优秀。

办法三:参加勤工助学活动

一方面,解决经济困难;另一方面,通过自己的辛勤劳动,证明你有创造财富的能力,从而进一步增强自信心。

2.当你为相貌不如别人而感到自卑时,怎么办?

爱美是人的天性,因为自己的相貌不够英俊、漂亮而感到不开心也是人之常情,但是,这种情绪一旦过头,产生强烈的自卑心理就不应该了。

方法一:自我悦纳法

相貌是天生的,而且终身无法改变。既然如此,你要认识到,你的相貌尽管不是最美的,却是世上最独特的,是别人无法替代的,从而抱着坦然和喜悦的心情接纳它。

方法二:寻找个性美

彻头彻尾的丑是没有的,一个事物的美与丑,关键是看你从哪个角度欣赏。所以,你总会找到自己独特的美的地方,如鼻子正牙齿白眼睫毛漂亮等等。也就是说,你是美的,只不过与众不同而已。

方法三:内在美补偿法

一个人美不美是全方位评价的。相貌方面的不足完全可以被其他方面的美,如心灵美、举止美、气质美等所补偿。你在这些方面发展可以扬长避短。

3.当你为自己没有特长而感到自卑时,怎么办?

渴望优秀是一种正常的心理动力,每个人都应该不断追求优秀.但是,如果固执地企望自己在所有方面都优秀,并为不能达到这一目标而感到自卑,就成了完美主义者。这种倾向对个人发展是不利的。你的烦恼可能与此有关,因为完全没有长处的人是不存在的。

办法一:优点调查法

俗话说“旁观者清”,向你周围的人发放“我有何特长或优点”调查问卷,通过别人的眼睛,你肯定会发现你的优点和特长其实很多。同时自己从更具体的方面发现自己其他的优点。

我是________的人(如,我是一位有勇气改变自己的人、我是待人真诚……)

我善于________(我善于打篮球、我动手能力强……)  

尝试使用词语中发现自己的优点所在,如:诚实   认真   细心  耐心  热心   真诚  勇于挑战  肯承认错误  虚心  敢于面对自己的不足  努力  自信  温和  友好  坚持不懈   勇往直前……

办法二:及时学习法

没有谁的特长是天生的,而都是自觉不自觉地通过学习和锻炼获得的。因此,不必自卑,你希望自己有什么特长,就马上行动,有目的地学习锻炼。你会发现,目前还没有的特长,过几年就有了。

4.如果你对周围的人谁都看不起,怎么办?

任何人都各有短长,因此,你觉得周围的人谁都不好,尽管也有可能,可更大的可能是你的自信心过了头,变成了自大。  自大正好是自卑的反面,但和自卑一样,自大也是自我意识不够成熟的表现。由于自大的心理会使自尊心高度满足,所以一般人并不为此感到难受,但是,无数人生案例表明,  自大会使人骄傲自满,容易犯错误,也会破坏人际关系,因此应该予以矫正。

办法一:认知调节法

充分认识到自大的危害性,以“谦虚谨慎,戒骄戒躁”为处世信条。

办法二:寻找闪光点法

同别人打交道的时候,要时刻提醒自己不要光看别人的缺点,而是要想方设法寻找别人的优点。

5.如果你太爱面子,对别人的任何批评都受不了,怎么办?

一般人都有爱面子的心理,这是自尊心的作用。自尊心是自我意识和健康人格的基础,人人都需要自尊。但是,如果对自尊的需求过了头,时时处处都需要别人尊敬你,只爱听夸奖不愿听批评,对伤害自己面子的任何一点小事都要斤斤计较,就成了一种心理偏差。从另一个角度说,这样的“自尊”过分依赖“他尊”来维持,实质上是自卑的表现。

办法一:事实标准法

要养成一切以事实为依据的思维习惯。无论听到别人骂你还是夸你,首先要想一想,那是否符合实际。如果不符合实际,夸你的话再好听也不必太得意;如果符合实际,骂你的话再难听也要虚心接受,而不要生气。

办法二:自嘲法

对于没必要计较的批评或攻击,说一句“我就是这样的,不也挺好吗”,一笑置之。

6.当你为没有明确的人生目标而感到迷茫时,怎么办?

人和动物最大的不同就是人是有意识地生活的,因此,就需要为自己的人生设置一个目标。没有明确的人生目标,人就会像迷失了方向,感到迷惘、困惑和不安。明确自己的人生目标,是大学生自我意识发展的一个重要内容。

办法一:社会实践法

人生目标不是空想出来的,而是在足够的人生经验和对社会充分了解的基础上,结合自己的兴趣,爱好、特长,动机和客观条件等,经过不断地思考、选择逐渐确立的。许多大学生人生目标不明确,正是由于人生经验不够,对自己和社会了解不足造成的。所以,走出校园封闭的围墙,通过各种必要的途径充分了解社会、体验生活、增长阅历,是确立人生目标必由之路。个别同学越是迷惘越把自己封闭起来,不愿意进行积极的人生尝试,这种做法是不利于心理健康的。

办法二:阶段目标法

想不明白长远目标,就根据你认为目前最应该做或做想做的事,给自己暂先订一个短期目标(一年、两年或五年)。阶段目标的实现,会大大促进长远目标的形成。切忌因目标不明而混日子、得过且过。

7.如果你对老师、家长或领导说的话常常感到反感,怎么办?

也许你的反感的确有道理,但更大的可能,反感是由于你的逆反心理造成的。人在未成年时期,思想和行为都处在成人或权威的支配之下,当他的自我意识逐渐发展,萌发了想从支配中解放出来的独立意识,就自觉不自觉地对成人或权威产生了对抗情绪,这就是逆反心理。逆反心理有它的积极意义,但由于它过分情绪化的特点,也会产生一些消极影响,因而要慎重对待。

办法一:讨论法

每当反感情绪涌上时,强迫自己克制一下,用心平气和的态度和父母或老师进行摆事实、讲道理的讨论。这样,既有利于双方交流,也有利于提高认识。切忌闹情绪、发脾气。

办法二:换位思考法

站在对方的角度想一想,你也许会发现真理是多面的,对方的见解也有合理的地方。

办法三:作文法

不要发情绪化牢骚,而是尽量把自己的观点写成条理分明的文章。这样既可以帮助你控制情绪,以防产生不良后果,也可以帮你进一步理清思路。

初审(一审):高歌   复审(二审):李娜娜   终审(三审):隆麒  
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